大东跟随一队开始了紧张而充实的一天三练。他明白，要想在篮球这条路上走得更远，就必须付出更多的努力和汗水。因此，他严格要求自己，全力以赴地投入到每一次训练中。
清晨，当第一缕阳光洒落在篮球场上时，大东已经早早地来到了这里。他穿着运动服，脚蹬篮球鞋，精神抖擞地开始了早上的训练。
首先，他进行了空接传球的练习。他站在篮下，与队友配合默契，时而高高跃起，将球稳稳地接住并传给队友；时而迅速移动，找准时机将球传给空位的队友。他不断地调整自己的位置和姿势，力求在实战中能够更准确地完成空接传球。
接下来，大东开始练习突破分球。
他面对防守球员，灵活地运用脚步和技巧，时而向左突破，时而向右晃动，让对手防不胜防。
一旦找到突破口，他会迅速将球传给队友，为球队创造得分机会。
在练习灵巧上篮时，大东展现了出色的身体协调性和灵活性。
他能够在高速运动中准确地判断篮筐的位置和角度，用各种不同的方式上篮得分。
无论是轻盈的挑篮还是霸气的扣篮，他都能够信手拈来。
抛投和拉杆上篮也是大东早上训练的重点。
他反复练习这些技巧，不断调整力度和角度，力求在比赛中能够稳定地发挥。
早上的训练结束后，大东已经汗流浃背。
但他没有休息太久，就匆匆地吃了点早餐，准备开始下午的训练。
下午的训练更加注重战术配合和团队协作。
大东跟随一队练习全场紧逼战术。他们分成两组，进行实战模拟。
大东作为防守方的一员，他紧紧地盯住对方持球球员，与队友配合默契，成功地限制了对方的进攻。
在练习高位挡拆时，大东作为挡拆人，他站在合适的位置，为持球队友提供掩护。
他时刻注意着场上的变化，一旦有机会就迅速切入篮下或外线接球投篮。
外线盯防和2-3联防也是下午训练的重点。大东在外线盯防时，他能够准确地判断对手的传球路线和进攻意图，及时上前干扰或抢断。
而在2-3联防中，他能够与队友形成有效的防守体系，共同抵御对手的进攻。
除了战术配合外，大东还注重提高自己的体能和反应能力。他参与了各种高强度的体能训练和反应球练习，不断地挑战自己的极限。
当傍晚的余晖洒落在篮球场上时，大东结束了一天的训练。
他感到身体疲惫但内心充实。他知道，这一天的训练虽然辛苦，但都是为了能够在比赛中更好地发挥。
在回家的路上，大东回想着一天的训练内容。他思考着自己在训练中的不足和需要改进的地方，并计划着接下来的训练计划。
晚上，大东躺在床上，回顾着一天的训练。
大东打开常规属性
体能605，+1，606
进攻507，+1，508
技巧520，+1，521
防守463，+1，464
稳定502，+1，503
在现役cba注册365位球员排名365名
身体素质评级b级
通过一天的训练大东各项身体机能得到一定的提升。
点开动作一栏
空接传球，掌握
突破分球，掌握
灵巧上篮，掌握
抛投，掌握
拉杆上篮，掌握
点开战术栏
全场紧逼，熟练度+1
高位挡拆，熟练度+1
外线盯防，熟练度+1
2-3联防，熟练度+1
点开强化一栏
“是否花费5个强化碎片，100金币进行身体机能强化，
强化到2级，当前等级为1级，强化成功率100%，
强化成功将获得
体能606，+20，626
进攻508，+20，528
技巧521，+20，541
防守464，+20，484
稳定503，+20，523
”