“你将双脚放在墙上，双手撑着地面，撑过一分钟就行。”曲富国对向挽歌嘱咐道。
向挽歌一听只需一分钟，立时又变得信心满满，但撑地不过20多秒，向挽歌就全脸涨红，手臂也微微地开始打颤，竖直朝下的脑袋也感觉涨的厉害，于是感觉抬起头来缓和。
“向挽歌，你一定要行！”在第35秒的时候，向挽歌的双手已经剧烈颤动了，他内心对自己打气道。
最终，在48秒的时候，向挽歌撑不住了，他顺势一个前滚翻躺在地上。但此时，他竟然感觉自己的双手似乎充满了力量，有力大无穷之感。
“第一次能有48秒，也算不错了。休息会儿，再来100个仰卧起坐。”向挽歌下翻之时曲富国看了下秒表，略微点头道。
感受到训练给自己带来的力量，向挽歌坚定地点头道：“好！”
十分钟后，向挽歌开始了艰难地仰卧起坐，第一次几经停滞，才做了68个，又休息了会儿后第二次才将100个补齐。
正当向挽歌以为一天的训练结束之时，只见曲富国说道：“最后再绕着广场蛙跳一圈。”
向挽歌一听脸都快垮了，对他来说今天一天已是高强度的训练，早已让他筋疲力尽，但他也知道正是这个时候更需要突破自己的极限，只能硬着头皮答应。
方才跳了约莫五十米，向挽歌就感觉双脚肌肉酸痛了，尽管内心一直在给自己打气，但前进的速度比蜗牛快不了多少，几乎每跳一步就要在原地蹲两分钟。
短短的四百米，向挽歌跳了半个多小时才前进到一百米，而此时，他的双脚已经在激烈地打摆子了。
“今天就到这里吧，快先起来。”曲富国见向挽歌到极限了急忙过来拉他起身，同时轻轻地帮他按着小腿。
以上几项内容成了向挽歌每日的训练科目，一连一个月都是如此，期间曲富国还穿插了走鸭子步、深蹲、蝎子爬、扣铁盘等训练内容。
这一个月下来，向挽歌通过腹部呼吸能够有效地调节气息，每天八千米的热身他逐渐增加到一万米，且中途匀速奔跑；俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等也都能一口气100个了。各项训练科目渐渐地达到了曲富国对他设定的预期要求。
“在你师父那训练累不累呀。”某一天夜里，苏藜来电关心道。
向挽歌咧嘴道：“累，但是收获很大，我感觉现在是今非昔比了哈哈。”
苏藜闻言自是为向挽歌一番高兴，同时也继续为他加油打气，而后挂断了电话。
“挽歌，这一个月高强度的训练还是卓有成效的，但身体需要张弛有度，这两天你先好好休息一下，接下来就要开始实战训练了。”曲富国对向挽歌说道。