玉阳挠了挠脑袋，“《金刚长寿功》？以前怎么没听你和师父提起过？”
陈玄又随口诌道：“以前你还小，不能练，所以就没告诉你，再说了，《八大神咒》和《黄庭经》之前你不也不知道吗？”
“是哦。”玉阳一想是这么回事。
“看好了，《金刚长寿功》又分为金刚功和长寿功，每一功各有八部动作，修炼之后能够外练金刚之体，内修先天之气。
先教你金刚功，练成之后能够运用刚性内劲之气来疏通全身经络血脉，协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿目的。”
之前他因上班需要长时间久坐，渐渐感到身体僵硬、腰酸背痛等各种不适。
去健身房锻炼又觉得上了一天班了还要剧烈运动，太累了。
于是就在网上找些《八段锦》、《五禽戏》、《太极拳》之类的想要练练，然而看的时候那叫一个兴致勃勃，真要练又提不起劲来。
后来无意间在网上看到米晶子道长传授的《金刚长寿功》，了解一番来了兴趣，尝试一下就慢慢跟着练了起来。
这一练就是两年，从一开始的三天打鱼两天晒网，到后来一天不练练就觉得不舒服。
而且还特喜欢向别人推广，让大家都跟着一起练，不过可惜的是应者寥寥。
陈玄自己做一遍让玉阳跟着模仿，然后再指点他动作的疏漏之处。
由于他已经有了很好的剑术底子，金刚功的动作又十分简单，学起来并没有什么难度，需要着重说的也就是各个动作的原理与目的。
很快，玉阳就学会了，两人正式开始练习，直接九遍起步。
练的时候，陈玄全身心的投入其中，从一开始的预备式调动全身之气，他就感觉到掌心有一股若有若无的暖气。
第一部双手插顶利三焦还没练完，就感到浑身热气腾腾。
随着一部部动作练起，这种感觉越发的强烈，到调理脾肤需单举这一部时，就觉浑身发热，开始出汗，到了五劳七伤往后瞧时，更是汗如雨下，浑身都湿透了。
再到凤凰展翅周身力，调动全身的骨骼、肌肉有节奏的张弛律动，浑身的气息都动起来了。
最后做两足顿顿饮嗜消时，绷住身形双手交叉下按，踮起脚跟向下顿。
他感到自己就像一根烧红的铁柱一般，每一次的下顿都如同大锤一般，将体内的气敲打的更加夯实。
收功时那种元气归丹田，杂气从脚底涌泉穴喷涌而出的感觉，更是让他如坠云端一般浑身舒坦。
不知不觉太阳已经彻底下山，天色一片暗淡。
但当陈玄睁眼的时候，却觉得眼前一亮，看周围犹如白昼一般，过了一会这种感觉才消失。
这是他之前练了两年都不曾有的，直至此时，他才有种自己终于练对了的欣喜。
大凡修道，必先修身，身若修全，后养命而致神也。
如人身不修，内气不足，与外气不贯串相合，故其为道，难得达也。
凡欲修身，必先动其神，然后动其气，后方动其精，精降则阴阳相合，是生身之根本也。
世间法门，无非精气神，后天修行需以神思引导体内之气生精养血，血壮精固而后内气生，气满行圆而后心神凝。
待得气住神宁之后，便可外采阴阳二气，内采五行之英，于下丹田中抟而化为真气。
真气既生，便可经络周身，运行于十二正经、奇经八脉之中，化意感灵而通神。
精气神、神气精，循环往复，周而复始，递互相生，至道如斯。
是故诀曰()
：显密圆通真妙诀，惜修性命无他说，都来总是精气神，谨固牢藏休漏泄。
此世之中，后天修行可分为养精、练气、凝神三境，先天修行分为通脉、化意、感灵三境。
如今托金刚功之功，他才刚到内气初生之境。
这气指的是内练一口气，并不是所谓运行经脉的真气，真正能够运气行脉那是练成真气之后才有的功夫。
陈玄看向一旁同样睁开眼的玉阳问道：“怎么样？”
玉阳不自主的活动着手脚，兴奋的说道：“感觉浑身精力十足，像是泡在温水里一样。”
如今他精血尚未圆满，这是三焦之气生精养血之故。
陈玄现在也没有半分睡意，拉着他道：“那就先不急着睡，师兄再教教你长寿功，等月亮再升高一点，咱们接着练。”
“好。”
“《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。
当然，日落的时候也可以练，只不过早晨练最好，但切记中午时不要练。
而《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
不同于金刚功的刚劲用力，练习长寿功的时候需存心凝神，着眼于松静自然。
最终达到无思无为、物我两忘而‘天人合一"的无极境地。
两者结合，刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，才能性命双修。
无论是金刚功还是长寿功，每一部的心法都在它的名称上，理解了这个练起来就不难。