作为健身餐也挺不错的。
用的是鸡胸肉，这是鸡身上蛋白质含量最高，脂肪最少的部分。
缺点是容易做的很柴，口感不好，
不过叶辰是有办法的。
他把新鲜的鸡胸肉切成干净，切成薄片。
把鸡胸肉装在密封袋里，要用擀面杖压扁，又用松肉锤捶打一遍。
这样做出来会更嫩。
准备一个小碗，打入一个鸡蛋，把它打散。
把鸡肉片放在蛋液里浸泡一下。
再拿出来一个碗，放入面粉并根据口味适量加入盐、胡椒粉、蒜粉、洋葱粉等调味料，搅拌均匀。
叶辰拿着裹满蛋液的鸡胸肉，裹上一层薄薄的面粉，下锅油炸的时候，就能炸出来一层脆壳。
起锅烧油，把鸡胸肉放进锅里煎炸。
炸到金黄酥脆，香味都出来了，就可以捞出了。
放到漏勺里控一下油。
油吃太多了可对身体不好。
各种配菜清洗干净，切好备用。
蔬菜的量要大一点，多吃点维生素很有必要。
接下来就可以开始卷饼了。
他用的是买的杂粮小饼。
自己做的话可能会比较麻烦。
不如买现成的小饼省事。
只要看好配料表，没有太多的添加剂就行。
把煎好的鸡胸肉和蔬菜全部卷起来，挤上一点点的沙拉酱。
他又熬了个小米粥，煎了两个鸡蛋，早餐就算是做好了。
去叫小楠起床！
推开房间，发现她早把被子踢到一边去了，一条腿搭在被子上，睡姿很是豪迈。
叶辰苦笑着摇了摇头。
女孩子家家的，这睡姿可是不美观。
小楠以前很少踢被子的啊，今天是怎么了？
“小楠，该起床了。”
叶辰在她耳边轻声说道。
叶小楠迷迷糊糊地睁开眼睛：“爸比，早上好。”
“你昨天可是踢被子了，做噩梦了吗？”
“晚上觉得好热，就把被子踹到一边了”
好热
叶辰看了眼床头柜上的日历，有个红圈画出来的日子。
对哦，今天是夏至。
温度在不断地回升，盖这床厚被子已经有点热了。
难怪小楠会踢被子了。
“早饭已经做好了，起来洗脸刷牙吧，一会爸爸给你换床被子，晚上睡觉就不会热了。”
“好。”
叶小楠乖巧地点了点头，坐起身来。
这是叶辰告诉她的，醒了后不要立刻起床。
这时候脑子醒了，身体还没有醒。
先睁开眼睛清醒一会，坐起身来再清醒一会，然后再起床。
叶小楠在卫生间洗漱的时候，叶辰给她换了床薄点的被子，这样就不会蹬被子了。
换下来的被子，趁着太阳不错，放到洗衣机里洗出来。
一天的时间就能干了。
其实阳光好的天气里，把被子拿出来晒晒挺好的。
不仅能杀掉上面的细菌，盖被子的时候还能闻到阳光的味道。
暖暖的很舒服。
感谢大家的月票和推荐票~
(本章完)