交代完训练前锋的办法，江龙领着秦羽来到练武场中央。
“我今天传你一套石锁功，这门功法属硬功外壮，在练精化气，易筋，易骨之道效果极佳。”
秦羽虽然在景府长大，但因为不受重视，所以没有读过书，不过他虽然听不懂江龙在说什么，却认真的将之默背在心中。
“你和我一般大，力气还有极大的增长空间，这套法门功成之后，能让你两臂间再增长几百斤的力气。”
“不过你也要切忌急躁欲速则不达，一次习练不可超过半个时辰。”
半个时辰就是一个小时。
众所周知，很多知名运动员身上都有暗伤，这就是因为训练任务太过密集而且量大，才致使身体某些部位的自我修复速度跟不上磨损速度，暗伤年轻时还没有什么，挺一挺就过去了。
但等到上了年龄，就开始发作了。
暗伤严重的，也会使得运动员们的职业生涯大大缩短。
习练功夫也是一个道理！
万事都讲究一个火候，火候不到功夫难成，火候过了必然会留下隐患。
江龙一边说着，一边从脚下众多石锁中挑出一个最轻的，来给秦羽做示范。
而给秦羽用的那个应该在三十斤左右。
一般情况下初学者最好选用二十斤的石锁，不过秦羽天生力大，而且还学过摔跤，所以起点高一些无妨。
老院长传给江龙的石锁功有十八法，六十个动作，主要以身肩肘腕四部为功，付稳弹随四种劲路为主，并杂以技击手法、步法。以劲力、柔韧、平衡、速度、为锻炼标准，进而达到内外兼修之效果，整套练来需六分钟左右。
平素尚须佐以手法运气辅助，二十斤开始，六十斤功满。
当然，老院长教导江龙以养气壮身为主要目的，六十斤功满只是对普通人来说。
前世江龙成年后，不曾舍弃锻炼这套石锁功，一只手就能熟练将一百五十斤的石锁运用自如，单臂一挥差不多有八百斤的力道。
除了增加臂力之外，这门功法也可以练习拳肘指的力量。
运用诺大的石锁，是要用五指紧握的，等功法大成，指力与掌间的握力自然会大大增加，这对于习练擒拿手的技击之术也有莫大好处。
挥动石锁做出挥拳，肘击的动作，自然也可以增加拳法与肘法的威力。
不过现在江龙身体虚弱，还没办法将十八法六十个动作一一教受给秦羽。
于是便教他挺举法与悬停法。
挺举法简单，一是练者两脚自然站立，将石锁放在身体前面，用一只手抓着锁簧提起，肘部紧贴胁下，将石锁举至胸前，然后挺胸将石锁高举过头，手臂伸直后即算成功。
如此一手将石锁频频高举，待力竭时再换另一手练习。
二是练习者马步站立，一手抓着石锁猛一下举起。握紧锁簧，靠两腿用力蹬伸的力量将石锁举至肩前，再将石锁从肩前向上高高举起，手臂伸直后即算成功。
悬停法是指一手抓着石锁，手臂保持伸直状态，缓缓向前提举石锁至与胸同高，然后停止不动，直到力尽，即可放下，然后再提起、再停止不动，此为前悬停法。
侧悬停法，则为单手握提石锁，手臂伸直将石锁从侧面缓缓提举而起，至高与肩平，悬停至力尽为止。可左右交替练习，练时可双腿直立或马步站立。
秦羽按照江龙的教导认真练习，虽然他在其它事情上头脑并不灵光，但对于练武一道，却有着惊人的天赋，江龙只是做了一次详细解说与示范功作，秦羽就掌握了其中技巧。
只从表面看，这两个练法的确简单，但对于用力的技巧，在习练的过程中怎样更好的锻炼已身，却是没那么容易学会的，模仿易，弄懂难。
见秦羽已经有模有样的在练习石锁功，江龙便是开始了形意拳三体式站桩练法。
这门功法对于祛病强身有着极佳的功效，正适合现在的江龙。
前世老院长也是见他先天不足，体弱多病，一幅早夭的模样才早早传授于他。
江龙面部表情自然，精神集中，身体直立如枪，双臂自然在身侧下垂，头端正，两脚跟靠拢，脚尖向外展九十度，口合闭舌尖抵住上腭，全身的肌肉放松。
接着右脚不动左脚以脚跟为轴向右旋转四十五度，同时身体半面向右转，两臂仍垂在两侧，眼睛仍看原来的方向……
形意三体式站桩法对于动作精确度的要求极高，不然三五分钟就筋酸体麻气息憋闷，所以初学者要不断调整动作然后再考虑能站多长时间，一般情况下十分钟是一个大的关口。
如果能站十分钟，就会越站越舒服，气息会深沉，身体的酸麻也会成为享受。
对于江龙来说，动作姿势的规范性自然不是什么问题。
唯有身体虚弱无力给他带来很大困难。
好在这套形意三体式站桩并不像石锁功那样，需要很大的力量才能练习。
凭借自身的毅力与坚韧，他第一次就站满了十分钟。
全身上下传来一阵暖洋洋的舒泰。
之后休息，待缓过劲来，江龙又继续习练。
身边蕴藏着无尽危机，尤其是那黑衣卫，让江龙不敢稍有松懈。