季寒舟给黎陌下达的第一个指令就是扎马步，基本功练不扎实，训练的招式也都是耍花架子。
季寒舟规定的时间是半个小时，不达标就加练，直到达到规定标准。
黎陌也不矫情，更没有讨价还价，她早就做好了吃苦的准备，老老实实的摆好动作扎着马步。
她双腿分开，与肩同宽，稳稳地扎下马步。双膝微微弯曲，身体挺直如松，展现出坚韧与力量。
扎马步这门功夫看似简单无奇，但实际上却是对身体素质要求极高的一项训练。许多人初次尝试时都觉得轻松自如，然而一旦真正开始练习，便会深刻体会到其中的艰辛与疲惫。
要想将扎马步做到位，不仅需要有足够的腿部力量和平衡感，还必须具备坚韧不拔的意志力。
因为在这个动作持续的过程中，双腿会逐渐变得酸痛难耐，身体也会不由自主地颤抖摇晃。
如果没有强大的内心支撑，很容易就会放弃坚持。
黎陌刚开始还能游刃有余的应对，时间久了，她感觉自己的腿部和腰部都很累，已经开始冒汗了，她咬牙坚持着。
季寒舟在看着手腕上的手表，时不时会指正着黎陌的动作。
随着时间的推移，这种疲劳感越来越强烈，黎陌感觉仿佛有无形的重担压在身上，让人喘不过气来。
季寒舟其实做的没错，通过这样长时间、高强度的锻炼，才能有效提升身体各部位的机能，也能在短时间快速锤炼出顽强的意志品质。
按照目前的情况看，这么一天下来，看来黎陌是免不了身体酸疼的。
“腰挺直！腿别抖！”
“保持住！”
“受不了就去找封栖迟，想当温室里的花朵就别折腾。”
“黎陌！身体别晃！”
季寒舟在黎陌面前温和的样子消失的无影无踪，现在俨然是一副冷漠无情的教官形象。
他对黎陌狠心，一方面是因为想真的学出东西来，就必须让她吃苦，谁也帮不了她。另一方面，其实是他自己有怨气，新人刚开始的时候一般都是循序渐进的，不用这么严苛，季寒舟看着脸色不太好的黎陌，这何尝不是对他的一种折磨。
他心疼，但是不能心软！
黎陌是个倔强的人，平日里健身房都很少去，刚上来就上强度，她的身体已经在抖了，偏偏她又是个执拗的人，认定的事绝对不回头。
她硬是咬着牙坚持了下来。
“时间到。”半个小时过去了，在季寒舟说出这句话的时候，黎陌瞬间卸去了所有力气，坐在地上深呼吸着。
斯特凡本能反应的想上前搀扶。
“想帮她当大小姐就去扶，到时候没有成果别怪我头上。”
听到季寒舟的警告，斯特凡也没有办法，乖乖退后一步。
“不用扶，我自己能行。”
黎陌深呼了一口气，挣扎着站起来，现在她感觉自己的腿完全使不上劲，已经酸疼的麻木了，她不敢想封栖迟能练成现在的身手以前会吃多少苦。
她不能成为累赘拖后腿！
这是支撑黎陌的信念。
“负重过障碍50米，五个来回，不准停！”