教官随机指了队伍里的一人，示意他出列站到自己面前，对他说到：“来攻击我”
被叫出队的人愣了一下，踌躇半天没敢动手，教官安抚他：“没事，你把我当成敌人，朝我攻击”
男人思虑了半天，突然伸出拳头猛地朝教官的脑袋砸去，教官稍微一躲，接着转身一个回旋踢，在即将踢到的一瞬间，教官收住了力度，硬生生的把动作停了下来，接着说到：
“这是其中的一个办法，你们判断清楚方向之后躲开，用脚来攻击，你们要相信，你们的腿会比他们的手更有力，攻击范围要更大，那么首先我们先练习一下踢腿，你们的身后有沙包，每人站到一个沙包面前”
教官示意所有人看他，接着抽起一脚朝着沙包踢去，然后又展示了一次，接着就让他们先自己踢几次。
大家都开始踢了起来，教官在人群中走来走去，把每个人错误的地方都跟他说了一次，到了李淡的身边，教官看了李淡的动作：“不错不错就这样”
大概十分钟后，教官叫停了练习，让大家揉揉自己的脚放松一下。
在大家放松的时候教官开始总结踢腿时候一些常见的问题。
在之后的练习里，教官教了大家一些普通的防身技巧，大家都练得很认真，李淡感觉还是学到了不少东西。
虽然时间不算很长，但是到了最后半小时的时候，李淡也感觉到了吃力，这个训练还是挺全面的，从头到脚都练到了，李淡感觉如果回去不按摩一下的话，估计明天可能会起不来，这这个训练和自己在家锻炼是完全不同的两个概念。
时间不知不觉接近十二点，教官喊停了练习，说到：“还有五分钟就12点了，大家停下来各自放松一下，感觉没有那么疲劳了就可以回去了，哦对了刚刚跑步结尾的那几个人，做好准备大家走了以后你就可以开始跑圈了，最后，我希望明天还可以见到你们，就这样，今天的课程结束，再见”
“教官再见”大家整齐的说到。
教官满意的点了点头：“不错不错，今天的再见说得很整齐，明天继续，除了刚刚要跑圈的那几人，其余人员解散”
李淡走到工作人员身边，拿走了自己的水壶还有身份证卡，跟工作人员道了谢以后就离开了。
到了门口骑上自己的自行车，李淡朝着自己家的方向骑去，路上可以看到挺多人在外面活动，路上的路灯全都是太阳能发电的，现在也都还亮着，李淡一面骑往家里一面左右看，路灯、行人，至少到目前为止，这个基地还是很平静的，李淡对这个基地还是很满意的。
骑回了家里，敦敦还没有睡，眼巴巴的等着李淡回来，听到开门的动静，迫不及待的扑上去求抱抱。
李淡抱了敦敦一会儿，回到了房间，扑面而来的凉爽空调风让自己的疲劳消失了一大半，李淡拿出一条干毛巾，把自己身上的汗擦干，休息了一会儿之后就从空间拿出洗漱用品去厕所洗漱。
给自己换了一套干爽的衣服以后李淡躺回了床上，本来就想直接睡了，突然想到今天运动量这么大，还是在睡前做一次按摩吧，就这么想着，李淡把按摩椅从空间掏了出来，调好了时间躺在上面，带上眼罩，把灯关了，就开始享受起了按摩。